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安康報導|夏日攝生切記“四要四不要”

作者: 馬冠生 | 起源:人民網-安康衛生頻道 | 點擊數:4586 | 更新時光:2016-05-10

立夏了。每壹年陽曆的5月5日或6日,太陽達到黃經45度,“鬥指西北,維爲立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也”,這也預示著炎天開端了。


夏日是農作物進入淡季發展的一個主要骨氣,是以,現代對峙夏異常看重。帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏,舉辦迎夏典禮,此時要穿上白色的制服,配朱白色的玉佩,連馬匹、車旗都要朱白色的,以表達對豐產的乞求。爲了迎接炎天,有些處所還要吃“立夏蛋”,以為立夏吃雞蛋能強壯身材,即在立夏前一天,用茶葉末或胡桃殼煮雞蛋或鴨蛋。江南水鄉還有烹食嫩蠶豆,吃“立夏飯”的風俗,在米飯裏加上筍、豌豆、蠶豆、苋菜等,寄意“五谷豐收”。


進入夏日後,雷雨增多,氣溫顯著降低,人體推陳出新加速,能量消費較大,輕易出汗,喪失水份、水溶性維生素等微量養分素。低溫還會令人體的消化液排泄削減,和其他季候比擬,輕易湧現食欲降低的景象。是以,應公道支配作息時光,實時彌補養分物資,在生涯飲食上要做到“四要四不要”。


1、要每天蔬果、不要清淡食品

夏日蔬菜水果品種單壹,養分豐碩。市情上罕見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清冷祛暑的感化。特別一些深色的果蔬,如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等,含有豐碩的維生素、礦物資及無益安康的植物化學物,每天食用,可加強免疫力、無益血汗管安康和預防癌症。假如吃過量清淡食品則會減輕胃腸的累贅,人們會覺得腹脹,不思飲食、疲憊感減輕,要惹起留意。


2、要充足喝水、不要含糖飲料

水是人體內含量最多的物資,約占成人體重的60%~70%,血液中大部門物資也是水份,肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含大批水份。水在體內還起著物資運輸、調理體平和光滑等感化。是以,天天要充足喝水。我們應大批屢次飲用白開水,也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。夏日多喝湯類也能調理口胃,加強食欲。


研討發明,過量花費含糖飲料會增長蛀牙、瘦削的風險,對安康帶來負面影響,照樣不要或少喝含糖飲料吧。


3、要吃熟食、不要生冷食品
夏日時節,人們常常愛好生吃水果、海鮮等食品。夏日氣溫高,各類病菌和寄生蟲輕易滋生,假如不留意飲食衛生,特殊是到“三無”攤點吃不衛生的食品,極可能會染上疾病,人人要小心。

有人在天熱時愛好將一大碗冰鎮啤酒或冰鎮飲料一飲而盡,這類“安慰性”降溫行動會安慰脾胃,影響胃液排泄從而使食欲消退,形成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。另外,冰涼食品固然可以臨時減緩燥熱,但口腔受冰涼安慰後,輕易形成唾液腺及舌部味覺神經、牙周神經敏捷降溫,乃至湧現麻木狀況,安慰咽喉,惹起咽炎或牙痛等不良反響,這類行動人人照樣悠著點吧。


4、要充分睡眠、不要熬夜懶床

立夏今後天亮得晚、亮得早,人們常常輕易晚睡早醒,形成睡眠缺乏,日間常“瞌睡”的景象,應依據骨氣變更,過紀律的生涯,有充分的睡眠。有前提的正午最好小睡一會兒,特別是老年人要經由過程午睡來彌補睡眠。正午沒午睡習氣的可聽聽音樂或閉目養神,以包管豐滿的精力狀況和充分的膂力。



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